一、改善睡眠的生活型態

•   維持固定上床與起床時間。

•   保持臥室環境安靜、黑暗、而且舒適。

•   早上或下午的白日時段如需要小睡，一定要限制在很短的時間(約半小時內)。

二、改善睡眠的環境因素

•   避免在上床前數小時接觸刺激物(如咖啡、煙)。

•   白天多花點時間在戶外接觸自然光。

•   白天在室內時要盡量維持光線明亮。

•   晚上睡覺的地方要保持黑暗。

•   半夜起身時盡量使用夜燈而不要使用頭上明亮的燈光。

•   保持睡眠區舒適的溫度(約26℃上下) 避免過熱。

三、與睡眠有關的飲食與健康原則

•   限制使用咖啡因(包括巧克力)、茶、酒精和菸，尤其是傍晚時分後。特別提醒上床時喝酒會誘導入睡，但會造成睡眠片段化，並與其他安眠藥產生交互作用。

•   建立規則的進食時間，晚餐時避免吃過多的食物。

•   睡前一些簡單的點心可以降低因飢餓而造成的夜間醒來。

•   晚上避免喝過多的水，並在上床前上廁所。

•   要注意藥物可能對睡眠造成的不良影響。

•   假如會因骨骼肌肉痠痛而造成夜間睡眠中斷,應與醫生討論如何降低酸痛。

•   規律而適量的運動，避免吃完晚飯後再去運動。

•   在睡前至少一小時前避免過度活動的狀態。

～維德醫療社團法人維德醫院～

～關心在地人的健康～