一、什麼是『高血壓』
正常血壓是指收縮壓低於120毫米汞柱，舒張壓低於80毫米汞柱下者(120/80㎜Hg)，而高血壓是指血壓值收縮壓高於140毫米汞柱或舒張壓高於90毫米汞柱者(140/90㎜Hg)。
二、高血壓有哪些常見合併症
1. 腦血管疾病
2. 心臟病
3. 腎臟病
4. 周邊血管病變
5. 進行性高血壓性視網膜病變
三、怎麼樣吃才對
1. 減少用鹽，可以用(如：九層塔、薄荷)和檸檬替代，避免攝取加工食物、醃漬食品，多吃少鹽清淡的食物。
2. 不宜喝酒。
3. 多喝牛奶（以低脂或脫脂乳製品為主）、魚肉、葡萄乾、深綠色蔬菜，補充身體所需。
4. 減少攝取富含高飽和脂肪酸及膽固醇之食物，以魚類、白肉取代紅肉。
5. 多攝取高纖維食物，尤其是深綠色蔬菜及水果。
6. 儘量避免便秘，像是閉氣後用力解便、閉氣後推舉重物等動作。
7. 足量而適當的水份。
四、日常生活的注意事項
1. 控制體重，肥胖是造成高血壓的危險因子之ㄧ。
2. 戒菸。
3. 避免焦慮、緊張，保持心情愉快。
4. 選擇適合自己身體狀況的運動計畫。
5. 減少咖啡和酒精的攝取。
6. 避免熱水浴、蒸氣浴的時間過長，建議最安全的水是不可高於40度。
|
